درباره سایت

محسن یزدانی مؤسس و مدیر عامل مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد
اولین دارنده مدال طلای جهان و عنوان پیشرفته ترین بدنساز سال 1999 جهان (IFBB) و اولین ایرانی عضو فدراسیون حرفه ای های پرورش اندام جهان (IFBB PRO)
فارغ التحصیل DBA , EMBA سخنران در حوزه موفقیت و انگیزش

بایگانی

نویسندگان

پیوندها

تصاویر برگزیده

آمار بازدید

  • بازدید کل:

  • بازدید امروز:

  • بازدید دیروز:

  • بازدید ماه قبل:

  • بازدید این ماه:

  • تعداد مطالب:

  • نویسندگان:

چرا برای کاهش وزن ورزش های هوازی بهترین راه است؟

ورزشی

ورزش هوازی که در درجه‌ی اول به عنوان یک ورزش قلبی عروقی یا چربی سوزی شناخته می‌شود حرکت ریتمیک چند گروه از ماهیچه‌های بدن است.

دلیل آن که ورزش هوازی به عنوان ورزش چربی سوز هم شناخته می‌شود آن است که این ورزش ظرفیت استفاده از چربی روی کربوهیدرات‌ها را به عنوان سوخت دارد تا از این طریق تحرک بدن شما را در طول یک ورزش حفظ کند.

فایده‌ ورزش های هوازی

الف. یک چیز قطعی است، ظرف فقط چند ماه تمرین هوازی، مشاهده خواهید کرد که چربی‌های‌تان با سرعت خوبی شروع به ریختن می‌کنند. احساس خوبی خواهید داشت و پر انرژی به نظر می‌رسید.

ب. چندین مطالعه، طیف وسیعی از فایده‌های ورزش هوازی را در رابطه با حفاظت در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی نشان داده‌اند. یکی از راه‌هایی که از طریق آن ورزش هوازی از انباشته شدن چربی جلوگیری می‌کند کاهش فشار خون و تا حدودی سفت کردن رگ‌های خونی است که همچنین از لخته شدن خون در رگ‌ها جلوگیری می‌کند.

پ. به‌علاوه، قرار داشتن طولانی مدت در معرض تمرین‌های هوازی حجم خون پمپاژ شده توسط هر ضربان قلب را نیز افزایش می‌دهد. و به همین دلیل است که حجم ضربان ورزشکاران حرفه‌ای دو برابر از کسانی که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند بیشتر است.

ت. همان طور که پیشتر اشاره کردم، ورزش هوازی بیشتر بر روی چربی به عنوان سوخت تاکید دارد، و از این رو، تولید اسید لاکتیک را کاهش می‌دهد که شخص را قادر می‌سازد بدون خستگی زیاد به تمرین ادامه دهد. در واقع، بدن‌تان به یک مقدار اضافی اکسیژن برای سوزاندن چربی‌ها نیاز دارد که در مقایسه با کربوهیدرات‌ها تراکم بیشتری دارند. و بهترین راه برای بالابردن جذب اکسیژن و سوزاندن همزمان چربی انجام منظم ورزش‌های هوازی است.

ث. دیگر فایده‌ی شناخته شده‌ی ورزش هوازی شامل کاهش مشکلات مربوط به سلامت ذهنی مانند اضطراب، افسردگی و استرس می‌شود. ورزش هوازی انرژی و بنیه‌ی مورد نیاز را برای شما فراهم می‌آورد و از این طریق حالتان را بهتر می‌کند. به علاوه، در مطالعه‌ای نشان داده شد که پیاده‌روی سه تا پنج بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در هر تمرین نمرات پرسشنامه‌ی افسردگی را بعد از دوازده هفته تا ۴۷٪ کاهش می‌دهد.


شنا برای کودکان

ورزشی

شنا، ورزش بسیار مفیدی برای کودکان است. علاوه بر اینکه آمادگی قلبی- عروقی آن‌ها را بالا می‌برد. به کودکان کوچک‌تر کمک می‌کند که بتوانند تعادلشان را حفظ کنند. راه رفتن در آب باعث تقویت عضلات پا‌ها می‌شود. از سوی دیگر، شنا حس اعتماد به نفس و استقلال به کودکان می‌دهد؛ به نحوی که می‌توانند به توانایی‌های خود اکتفا کنند.

شنا و بازی در آب می‌تواند ذهن کودک را نیز باز کند. شادی و تفریح را برایش به ارمغان آورد و از همه مهم‌تر اینکه اشتهای کودک را افزایش دهد؛ بنابراین شنا هم فواید جسمی دارد، هم فواید روانی.
توجه داشته باشید که والدین نباید به هیچ وجه کودک را از خود جداکنند بلکه کودک باید در آغوش پدر یا مادرش با آب تماس داشته باشد، زیرا کودک در این سن هنوز کنترل زیادی روی حرکاتش ندارد تا بتواند بازی خاصی انجام بدهد. بهترین سن برای آموزش شنا در کودکان ۴ سالگی است، بنابراین نمی‌توان مهارت‌های شنا را به کودکان کمتر از ۴ سال آموخت. برای یادگیری شنا، کودک باید بتواند خودش را روی آب نگه دارد تا تکنیک‌ها و روش‌های خاص شنا کردن را یاد بگیرد.
زیرا احتمال بلع آب و وارد شدن آن به ریه و دستگاه گوارش او وجود دارد. ضمن اینکه در این سن هنوز هماهنگی عضلات و سیستم عصبی برقرار نشده و کودک نمی‌تواند تکنیک‌های شنا را یاد بگیرد. در نتیجه فشار زیادی به عضلات کودک وارد می‌شود.

حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن و چاقی پاها

ورزشی

چاقی پاهای لاغر در قسمت ران و ساق پا برای داشتن تناسب اندام از اهمیت خاصی برخوردار است، همانطور که می دانید داشتن پاهای لاغر و بد فرم اصلا خوشایند نیست و فرد را ضعیف جلوه می دهد.پله نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می کند. می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید.به سراغ حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها می رویم که در 5 مرحله انجام می شوند. تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.با کمری صاف روی صندلی بنشینید و  تنها باسن را روی صندلی قرار دهید و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد. پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید. انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.

در یک دوره ی 5 دفعه ای این حرکت را انجام دهید. به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید. این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت. با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید. این حرکت را در محل هایی که محبور هستید برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید.یکی از پاها را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید. در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در 4 مرحله 10 ثانیه ای انجام دهید و به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید. 


نوشیدن آب هنگام ورزش

ورزشی

اگر به طور معمول ورزش‌تان حدود 60 دقیقه یا کمتر طول می‌کشد و تمرینات شدید در فضای باز با آب و هوای گرم و مرطوب ندارید، نیازی نیست که تمرینات‌تان را برای نوشیدن آب قطع کنید.
 بعد از تأمین اکسیژن، چیزی ضروری‌تر از تأمین آب کافی برای بدن نیست. هرچه بیشتر ورزش کنیم، مسأله‌ی نوشیدن آب کافی قبل از ورزش، در طی آن  و بعد از آن مهم‌تر می‌شود.
دهیدراتاسیون یا کم آبی  باعث کاهش کارایی و راندمان در طی ورزش می‌شود و حتی ممکن است سلامتی را به خطر بیندازد.  

با این حال نوشیدن مقدار زیاد  آب هم در زمان نامناسب ممکن است کاهنده عملکرد و کارایی ورزشکار باشد.


22 مهر روز جهانی استاندارد گرامی باد

در لغتنامه دهخدا، هیربد به معنای استاد، مربی و آموزگار آتشکده و از آنجا که محور و مرکزیت  هر باشگاهی مربی، استاد و یا بنیانگذار آن می‌باشد این نام انتخاب شد. در سال 1376محسن یزدانی قهرمان حرفه ای پرورش اندام جهان با انگیزه ایجاد فضایی مناسب به دور از دغدغه های روزمره برای ورزش نمودن خود و شاگردانش و همچنین با توجه به مسئولیت های اجتماعی،  کمبود فضای ورزشی مناسب در شهر تهران، نیاز کشور به کار آفرینی و ایجاد شغل و ارتقاء سلامت جامعه، ماموریت و چشم انداز خود را تعریف نمود و اولین شعبه باشگاه هیربد را که بصورت خانوادگی اداره می شد در محله یوسف آباد افتتاح نمود. هم اکنون باشگاه هیربد دارای 10شعبه در نقاط مختلف شهر تهران می‌باشد که با هدف ارتقا سطح کیفی شعب و همچنین تخصصی نمودن آن (به نحوی که باشگاه های ویژه بانوان بطور تخصصی و تمام وقت در کنار باشگاهای آقایان فعالیت خود را شروع نموده اند تا خانواده ها به راحتی و با آرامش خاطر در این باشگاهای حرفه ای به ورزش بپردازند.) دایر گردیده است.

22853740 ویژه آقایان

22841717 ویژه بانوان

ویژگی های مدیر موفق

مدیریتی

۱. خودانگیزی

اگر مدیر از خودانگیزی برخوردار نباشد، نمی‌تواند به دیگران انگیزه بدهد. خودانگیزی یا تواناییِ انگیزه دادن به خود و پذیرفتن و انجام وظایف خود.

۲. صداقت

کارمندان به مدیر موفق اعتماد می‌کنند، چون به صداقت او ایمان دارند. یک مدیر موفق از حق‌ کارمندانش دفاع می‌کند، از قوانین سرپیچی نمی‌کند، به گفته‌هایش پایبند است و صداقت توشه‌ی راه اوست.

۳. اعتماد کردن و اعتماد داشتن

یک مدیر موفق باید قابل‌اعتماد باشد و رؤسا و زیردستانش بتوانند روی او حساب باز کنند.

)راستش را بخواهید، این اعتماد افراد است که به شما قدرت زیادی می‌دهد. جلب اعتماد دیگران قدرتمندتر از تمام تکنیک‌های مدیریتی است.( لینوس توروالدز


۴. خوش بینی

آیا شما با امید، چشم‌به‌راه آینده هستید؟ نگرش خوش‌بینانه‌ی یک مدیر، روحیه‌‌ی کارمندانش را بالا می‌برد، الهام‌بخش آنهاست و باعث می‌شود از کاری که انجام می‌دهند، لذت ببرند.

۵ اعتماد به نفس

شما باید بتوانید تصمیمات‌تان را با اعتمادبه‌نفس بگیرید و به دیگران نشان بدهید که قادر به تصمیم‌گیری‌های درست هستید. اعتمادبه‌نفس شما به نفع اطرافیان‌تان است و ناخودآگاه به آنها منتقل می‌شود.

۶ آرامش

یک مدیر موفق در مواجهه با سختی‌ها ناامید نمی‌شود و تواناییِ آرام ماندن در شرایط بحرانی و انجام اقدامات لازم از خصوصیات چنین فردی است.

۷. انعطاف‌پذیری

میزان خاصی از انعطاف‌پذیری برای انطباق با موقعیت‌های مختلف، لازمه‌ی مقام مدیریت است.


اگر مطالب مفید واقع شده ادامه مطلب را کلیک کنید.

ادمین

ادامه مطلب
شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic