درباره سایت

محسن یزدانی مؤسس و مدیر عامل مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد
اولین دارنده مدال طلای جهان و عنوان پیشرفته ترین بدنساز سال 1999 جهان (IFBB) و اولین ایرانی عضو فدراسیون حرفه ای های پرورش اندام جهان (IFBB PRO)
فارغ التحصیل DBA , EMBA سخنران در حوزه موفقیت و انگیزش

بایگانی

نویسندگان

پیوندها

تصاویر برگزیده

آمار بازدید

  • بازدید کل:

  • بازدید امروز:

  • بازدید دیروز:

  • بازدید ماه قبل:

  • بازدید این ماه:

  • تعداد مطالب:

  • نویسندگان:

تاثیرات فوق العاده ورزش در آب

ورزشی

در کشور ما مردم زیادی هستند که به استخر نمی روند و از ارزش این ورزش مفرح بی خبرند و به علت عدم آگاهی از تاثیرات حرکت و فعالیت در آب فقط درد می کشند و یا قرص های مسکن و آرام بخش پناه می برند.

 

این در حالی است که پزشکان به خوبی از اثرات مفید و موثر آب با اطلاع هستند و در بعضی موارد به بیماران خود توصیه استفاده از آب و استخرهای شنا را می نمایند.
از خصوصیات فیزیک آب نیروی شناوری در آب استکه به شما کمک می کند به آسانی حرکت منید.

 

آب به شما فرصت می دهد تا مشکل پزشکی خود را جبران کنید، ورزش در آب برای افرادی که با مشکلات پزشکی روبرو هستند خیلی مفید است. شنا شما را قادر می سازد تا از جهان موجود و فشارهای آن بگریزید.

اب گرم قابلیت کشش عضلات را افزایش می دهد. این موضوع به افزایش دامنه حرکتی ما و جلوگیری از صدمه های عضلانی به هنگام تمرین کمک می نماید.

بهترین خصوصیت ورزش توام با رژیم غذایی مزیت سفتی نسبی عضله است که به علت ورزش در آب، چروکیدگی پوشت را می تواند ناشی از رژیم غذایی باشدبه حداقل برساند.ناراحتی های قسمت تحتانی کمر به علت ضعف عضلات شکمی ایجاد می گردد.

 

عضلات ضعیف شکمی اجازه می دهند لگن به جلو تمایل پیدا کند که این باعث یک قوس فوق العاده زیاد در قسمت تحتانی کمر می گردد. این قوس نخاع را از مسیر مناسب خارج می کند در نتیجه فشار زیادی روی اعصاب ستون فقرات می آید و این به معنای درد است.

کسانی که مشکل ستون فقرات دارند و فشار دیسک بر روی عصب سیاتیک، کمر آنها را دردمند می سازد، با راه رفتن در آب در جایی که عمق آب در حد سینه باشد ورزش را شروع نمایند.

نوشیدن آب هنگام ورزش

ورزشی

اگر به طور معمول ورزش‌تان حدود 60 دقیقه یا کمتر طول می‌کشد و تمرینات شدید در فضای باز با آب و هوای گرم و مرطوب ندارید، نیازی نیست که تمرینات‌تان را برای نوشیدن آب قطع کنید.
 بعد از تأمین اکسیژن، چیزی ضروری‌تر از تأمین آب کافی برای بدن نیست. هرچه بیشتر ورزش کنیم، مسأله‌ی نوشیدن آب کافی قبل از ورزش، در طی آن  و بعد از آن مهم‌تر می‌شود.
دهیدراتاسیون یا کم آبی  باعث کاهش کارایی و راندمان در طی ورزش می‌شود و حتی ممکن است سلامتی را به خطر بیندازد.  

با این حال نوشیدن مقدار زیاد  آب هم در زمان نامناسب ممکن است کاهنده عملکرد و کارایی ورزشکار باشد.


برتری‌های کراس فیت

ورزشی


ورزشکاران و افرادی که سابقه‌ی ورزشی دارند از انجام تمرینات WOD لذت می‌برند.

تمرینات WOD بی‌شماری وجود دارند که روزانه تغییر می‌کنند. این باعث خواهد شد تا انجام کراس فیت خسته‌کننده نباشد.

می‌توان تمرینات WOD را بدون داشتن تجهیزات گران‌‌قیمت، در خانه انجام داد. انجام تمرینات کراس فیت مشکل است اما ویدئوها و توضیحات زیادی در سطح وب وجود دارند که می‌توانید با توجه به سطح ورزشی خود آن را انتخاب کنید.

بدنسازها و پاورلیفترها از انجام حرکات کراس فیت به اهداف خود نمی‌رسند، اما با انجام حرکات کراس فیت می‌توانند تنوعی به برنامه‌ی کاری خود بدهند.
دوندگان ماراتون، دوچرخه‌سوارها و شناگرها باید در اغلب اوقات به انجام تمرینات مخصوص به خود بپردازند. هرچند که برای این ورزشکاران استقامتی، بهره بردن از حرکات WOD در کوتاه‌مدت، مفید خواهد بود. البته یک سری از حرکات کراس فیت مخصوص رشته‌هایی همچون فوتبال و ژیمناستیک طراحی شده‌اند.

کراس فیت بهترین روش برای ایجاد تنوع در تمرینات معمولی است.

فواید مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین

ورزشی

خوردن غذاهای سرشار از پروتئین دارای مزایای بسیاری از جمله ساخت عضله، کاهش وزن و احساس سیری پس از صرف غذاست. اگرچه مصرف پروتئین زیاد می تواند سودمند باشد اما بهتر است شما یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. خوردن رژیم غذایی غنی از پروتئین، می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا باعث می شود شما کمتر میان وعده های مضر بخورید. یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین، اگر با ورزش ترکیب شود به ایجاد عضله می انجامد.


درباره ورزش تی ار ایکس ..........

ورزشی

برای اینکه بفهمیم که دقیقا ورزش تی آر ایکس چیست باید به سراغ خواستگاه آن برویم. بسیاری معتقد هستند که ورزش تی آر ایکس حاصل تلفیق تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه هزاران مربی، وکارشناس ورزشی است. ورزش تی آر ایکس توسط یک افسر سابق ارتش آمریکا به نام رندی هتریک ابداع شد. نام تی آر ایکس مخفف عبارت Total Resistance exercise و به معنی تمرینات کلی استقامت است. این ورزش که در حقیقت از زیر شاخه‌های ورزش بدن سازی است، بر روی عضلات بدن تمرکز دارد.

اگر بخواهیم تعریفی از ورزش trx ارائه کنیم، باید بگوییم که این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است. ورزش تی آر ایکس باعث می‌شود تا بدن انرژی بیشتری نیست به سایر ورزش‌های دیگر مصرف کند. این مورد باعث می‌شود تا شخص از نظر تعادل و عضلانی در شرایط مطلوب قرار بگیرید. این امر در نهایت باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است.

چند روز در هفته ورزش کنیم؟

ورزشی

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن  تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند.

ما تفاوت جالبی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد، که مربوط به تعداد دفعاتی می‌شود که سیستم بدن‌تان را فعال می‌کنید. بنابراین با سه روز ورزش در هفته در مراحل اولیه  دست آوردهای قابل توجهی خواهید داشت و به‌طور ایده‌آل مایلید  فراتر از سه روز هم بروید.

دو روز ورزش در هفته تغییر چندانی ایجاد نمی‌کند، فقط تعداد دفعات تمرین آن اندازه ای نیست که از سایر نتایج مثبتش برای سلامتی بهره مند شوید. در ارتباط با تمرینات استقامتی ( که باید انجام دهید ) بسته به مرحله‌ای که در آن هستید و چه اندازه پیشرفت کرده اید و بدن‌تان را چگونه تمرین می‌دهید، دو تا پنج روز در هفته باید تمرین داشته باشید. برای کودکان و افراد سنین بالا در مراحل اولیه می‌توانیم با دو روز ورزش در هفته  نتایج خوبی کسب کنیم، اما همچنان می‌خواهیم تا اندازه‌ای سریع  به سه یا چهار روز در هفته ارتقا پیدا کنند.

روش های مفید عضله سازی بدن از تغییرات سبک زندگی تا حرکات ورزشی

ورزشی

بیشتر مردم فکر می کنند داشتن بدنی با عضلات حجیم و سفت احتیاج به تمرینات مشکلی دارد در حالیکه با انجام چند تمرین ساده به صورت مداوم می توانند عضله سازی کنند و بدنی خوش فرم داشته باشند.

عضله سازی

بزرگترین اشتباه ساختن عضله سازی که افراد انجام می دهند نداشتن برنامه ی صحیح و سالم است که آنها را در مسیر استفاده از روش های میانبر پرخطر قرار می دهد در حالیکه با کمی صبر بیشتر می توان از راه درست عضله سازی داشت و به سایز و فرم ایده آل رسید. 

بهترین بدنسازانی که تا به حال وجود داشته اند، قوی بودند ، آن ها می دانستند که قدرت بیشتر، مساوی ماهیچه های بیشتر است. اسکات 140 کیلو گرمی و ددلیفت تا 100 کیلویی می زنند.

جرم کلی ماهیچه های شما، قدرتتان را می سازد.

بیشتر و بیشتر وزنه بلند کنید و بر روی اضافه کردن وزنه تمرکز کنید. سعی کنید بیش از دفعه قبل بلند کنید. با افزایش جرم کلی ماهیچه ها، قوی تر خواهید شد.اگر امروز بیش از یک ماه یا یک سال است که وزنه نزده اید، نمی توانید ماهیچه هایتان را بسازید.

شما می توانید وزنه سنگین تری نسبت به هر چیز دیگری بردارید. همچنین باید وزن خود را متعادل کنید.هالتر ماهیچه های بیشتری را درگیر می کند که رشد ماهیچه ها را افزایش می دهد. از وزنه های آزاد که به دستگا ها متصل نیستند، استفاده کنید.از تمرینتان و وزنه های سبک شروع کنید و از فرم مناسبی برای جلوگیری از آسیب به خودتان استفاده کنید.

رژیم غذایی ورزشی چه تأثیری توی عضله‌سازی داره؟

ورزشی

رژیم غذایی یک ورزشکار باید در یک مطلب اساسی با رژیم غذایی فرد عادی تفاوت داشته باشد . ورزشکاران علاوه بر احتیاجات زندگی روزمره ، نیاز به سوخت برای تمرین و مسابقه دارند غذا سوخت لازم برای ورزشکاران را تأمین می کند ولی اغلب ورزشکاران از سوختی که در مخازن خود میریزند غافلند . پروتئین ، چربی و کربو هیدراتها سوخت بدن ( انرژی ) شما هستند . همه غذا ها ترکیب یکسانی از نظر محتوا ندارند . همانگونه که ماشینهای مسابقه نیاز به بنزین با درجه اکتان بالا دارند. ورزشکاران نیز نیاز به مواد غذایی دارای درجه کربوهیدرات بالا دارند .

 

مدیریتی

اجرا بزرگ‌ترین مسالهء مطرح نشده در مدیریت امروز است و نبود آن بزرگ‌ترین مانع موفقیت و بیش‌تر ناکامی‌هایی است که به اشتباه به گردن علل دیگر گذاشته می‌شود.
برچسب ها بدنسازی

روز جهانی غذا

روز جهانی غذا

بیست و چهارم مهر ماه، برابر با شانزدهم اکتبر، سالروز جهانی غذاست. این روز به افتخار تاسیس سازمان فائو در سال ۱۹۴۵ نامگذاری شده و در سراسر جهان گرامی داشته می‌شود. در این روز، سازمان های بین المللی، به منظور برقراری روابط در زمینه کشاورزی و زمینه سازی برای جلوگیری از فقر و گرسنگی و نابودی محیط زیست، تلاش می کنند. استفاده از تجربیات، نحوه تغذیه، انتقال فن آوری از کشورهای توسعه یافته به کشورهای در حال توسعه، موجب رونق و پیشرفت در صنعت مواد غذایی در ملل جهان سوم می شود. روز جهانی غذا، تلنگری برای بیداری وجدان های به خواب رفته و روز هم دردی با گرسنگانی است که از ابتدایی ترین حق زندگی، یعنی غذا محرومند.

22 مهر روز جهانی استاندارد گرامی باد

در لغتنامه دهخدا، هیربد به معنای استاد، مربی و آموزگار آتشکده و از آنجا که محور و مرکزیت  هر باشگاهی مربی، استاد و یا بنیانگذار آن می‌باشد این نام انتخاب شد. در سال 1376محسن یزدانی قهرمان حرفه ای پرورش اندام جهان با انگیزه ایجاد فضایی مناسب به دور از دغدغه های روزمره برای ورزش نمودن خود و شاگردانش و همچنین با توجه به مسئولیت های اجتماعی،  کمبود فضای ورزشی مناسب در شهر تهران، نیاز کشور به کار آفرینی و ایجاد شغل و ارتقاء سلامت جامعه، ماموریت و چشم انداز خود را تعریف نمود و اولین شعبه باشگاه هیربد را که بصورت خانوادگی اداره می شد در محله یوسف آباد افتتاح نمود. هم اکنون باشگاه هیربد دارای 10شعبه در نقاط مختلف شهر تهران می‌باشد که با هدف ارتقا سطح کیفی شعب و همچنین تخصصی نمودن آن (به نحوی که باشگاه های ویژه بانوان بطور تخصصی و تمام وقت در کنار باشگاهای آقایان فعالیت خود را شروع نموده اند تا خانواده ها به راحتی و با آرامش خاطر در این باشگاهای حرفه ای به ورزش بپردازند.) دایر گردیده است.

22853740 ویژه آقایان

22841717 ویژه بانوان

16 مهر ماه و جشن مهرگان

 

16 مهرماه؛ مهر روز - آغاز جشن مهرگان به مدت شش روز

مهرگان یا جشن مهر یکی از بزرگترین جشن‌های ایران است که در مهر روز از برج مهر برگزار می‌شود. «مهرگان» پس از نوروز بزرگترین جشن ایرانیان باستان بوده‌است. جشن مهرگان در روزهای آغازین فصل پاییز برگزار می‌شود. این جشن در مهر روز آغاز می‌شود و شش روز به درازا می‌انجامد و در روز رام روز به پایان می‌رسد.

 

نخستین روز جشن، مهرگان عامه (همگانی) و واپسین روز جشن، مهرگان خاصه (ویژه) نامیده می‌شود. در زمان ساسانیان بر این باور بودند که اهوره‌مزدا یاقوت را در روز نوروز و زبرجد را در روز مهرگان آفریده‌است و از دیر باز ایرانیان بر این باور بودند که در این روز کاوه آهنگر علیه ضحاک به پاخواست و فریدون بر اژی دهاک(ضحاک) غلبه کرد. جشن مهرگان نیز همانند نوروز با آیین یگانه و آداب و رسوم ویژه برگزار می‌شود. فلسفه جشن مهرگان سپاسگزاری از خداوند به خاطر نعمت‌هایی است که به انسان ارزانی داشته و استوار کردن دوستی‌ها و مهرورزی میان انسانهاست.

 

تاریخچه جشن مهرگان
پیشینه جشن مهرگان به هزاره دوم پیش از میلاد بر می‌گردد و بیش از ۴۰۰۰ سال قدمت دارد. دیرینگی جشن مهرگان دست کم تا دوران شاهان باستانی و بزرگی چون فریدون باز می‌گردد. فردوسی در شاهنامه به روشنی به این جشن کهن و پیدایش آن در دوران پادشاهی فریدون اشاره کرده‌است.

پیش از هخامنشیان، جشن مهرگان بغ یادی، بگ یادی (bāgayādi) «یاد خدا – سپاسگزاری از خدا» نام داشت. براساس متون اوستا (کتاب مقدس زرتشتیان)، تقویم ایرانیان پیش از هخامنشیان دارای دو فصل تابستان و زمستان است که نوروز جشن آغاز سال جدید و فصل تابستان و مهرگان جشن آغاز نیمه دوم سال و فصل زمستان بوده‌است.

 

زمان جشن مهرگان
امروزه این جشن در دهم مهر برگزار می‌شود. حال آنکه چند نفر از ایران‌شناسان آنرا نادرست می‌دانند. البته در گزارش فردوسی دیده می‌شود، زمان برگزاری جشن مهرگان در آغاز ماه مهر و فصل پاییز بوده است و این شیوه دستکم تا پایان دوره هخامنشی و احتمالاً تا اواخر دوره اشکانی نیز دوام داشته است. اما از این زمان و شاید در دوره ساسانی، جشن مهرگان به مهر روز از مهر ماه یا شانزدهم ماه مهر منتقل می‌شود.

 

تخفیف ثبت نام برای فرهنگیان

پیشاپیش روز جهانی معلم رو خدمت تمامی معلمان تبریک عرض میکنیم.

مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد با مدیریت محسن یزدانی جهت ترویج ورزش بین معلمان و همچنین به پاس زحمات بی بدیل آنها در نظر دارد در تاریخ 98/7/11 و 98/7/13 بین 10 الی 20 درصد تخفیف در ثبت نام برای آنها اعمال کند.

لذا کلیه معلمان و فرهنگیانی که در تاریخ مذکور در هر یک از شعب باشگاه هیربد ثبت نام کنند از تخفیف ویژه ی ثبت نام بهره مند خواهند شد.
باشد که گوشه ای از زحمات آنها را جبران کرده و گامی در جهت ارتقاع سطح سلامت معلمین و فرهنگیان کشور برداشته باشیم.

ادمین.

دریافت کد تخفیف ثبت نام در مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد

دوستان سلام

سلام  دوستان

خانم ها و آقایان ورزشکار ساکن تهران

با پیوستن به جمع هواداران استاد محسن یزدانی در صفحه ی اینستاگرام هنگام ثبت نام در مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد از تخفیف های هواداری بهره مند شوید.

مجموعه باشگاه های زنجیره ای هیربد با بیش از 10 شعبه ی فعال در تهران و با بیش از 16 رشته ی ورزشی و زیر نظر مربیان مجرب و کارآزموده پذیرای ورزشکاران عزیز میباشد.

مطالب مرتبط

شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Website Traffic | Buy Targeted Website Traffic